Identifique el estrés. Haga una lista de las cosas que le molestan para quitarlas de su mente y sacarlas a la luz. Clasifique cada tema en categorías según lo que puede controlar. ¿Le preocupa enfermarse o que su familia se enferme? Usted no tiene el control total de eso, pero puede intentarlo y prevenirlo. Escriba cómo hacerlo: lavándose las manos, manteniendo el distanciamiento social, etc. Siempre tenga presente cómo puede controlar lo que le sucede.
Modifique aquello que pueda. Es posible que ahora lo necesiten en el trabajo, pero aun así puede poner en práctica mejores hábitos para protegerse a sí mismo y proteger a los demás. Mantenerse al día con las novedades y poner en práctica las medidas recomendadas lo ayudarán a protegerse a sí mismo y a las personas que son importantes para usted.
Acepte aquello que no pueda cambiar. Muchas de las cosas que suceden están fuera de su control. Sin embargo, podemos decidir cómo hacerles frente. Utilice estrategias de superación centradas en las emociones para ayudar a controlar el estrés durante este tiempo. Ya sean ejercicios en el hogar, prácticas de conciencia plena o incluso simplemente tomándose un descanso para mirar su programa preferido o leer un libro, asegúrese de tomarse tiempo para sí mismo.
Llame o ingrese en línea, y aproveche los beneficios de tres sesiones gratuitas de terapia que se basan en los siguientes problemas y más:
El programa está disponible para todos los empleados, cónyuges/parejas y dependientes de la familia en cualquier momento, las 24 horas de día, los 7 días de la semana, los 365 días del año.
Información de contacto del Programa de Asistencia para Empleados (EAP):
Teléfono: (888) 267 – 8126
TTY: 800 346 9188
Sitio web: ogin.lifeworks.com
Identificación del usuario: matrix
Contraseña para EE. UU.: 1325
Contraseña para Canadá: canada
Limite la cantidad de salidas que deba hacer a espacios públicos, como por ejemplo las tiendas de comestibles. Abastézcase con estos 11 alimentos que puede congelar para mantener el distanciamiento social y ¡ahorre dinero!
Como regla general, los alimentos se pueden almacenar en el congelador entre tres y seis meses; sin embargo, hemos incluido algunos plazos para los alimentos que se mantendrán en buen estado pasado ese tiempo. Recuerde escribir la fecha en sus alimentos congelados y dejar un espacio en la parte superior de cualquier recipiente ya que la comida y los líquidos se expanden cuando se congelan.
Congele los siguientes alimentos:
No congele los siguientes:
Verduras: apio, pepinos, lechuga, papas crudas y verduras de hojas verdes
Frutas: manzanas, pomelos, limones, limas, naranjas y melón
Productos lácteos: queso cottage, queso crema, crema agria y aderezos para ensaladas
Fuentes
“31 Things You Can Freeze to Save Time & Money”, onegoodthingbyjilee.com, 20 de junio de 2017.
“12 Foods You Didn’t Know You Could Freeze”, Food Network Kitchen, foodnetwork.com, consultado el 5 de mayo de 2017.
“The Do-Not-Freeze-These-Foods List”, Stephanie Barlow, thekitchn.com, 21 de marzo de 2012.
Entrenamiento Aeróbico en el Hogar de 15 minutos: ¡NO necesita materiales!
por Kristy Hegner
Calentamiento
Trote en el lugar durante un minuto.
Entrenamiento
Realice cada ejercicio a continuación durante 30 segundos, con un descanso de 30 a 60 segundos entre cada uno.
Repita durante 15 minutos.
Estiramiento
Camine lentamente y estírese hasta que haya alcanzado un ritmo cardíaco en reposo. Propóngase como objetivo cinco minutos.
“15-Minute Body-Weight HIIT Workout”, Shane Barnard, JD, blog.myfitnesspaul.com, 10 de abril de 2016.
por Jessica Malen
La disminución del contacto social y las noticias negativas puede influir en su salud mental y emocional. El cuidado personal no es un acto de egoísmo. Préstele atención a su salud mental y emocional, y prepárese para aumentar la resistencia y estar presente para los demás cuando lo necesiten. Lea más aquí.
Por qué el Cuidado Personal No es un Acto de Egoísmo
Si bien puede parecer contradictorio, poner en práctica el cuidado personal puede ser de hecho una de las acciones más desinteresadas que pueda hacer. Cuando se toma un tiempo para usted, revitaliza su vida para que pueda ser la mejor versión de sí mismo con los demás. Descubra a continuación nuestros consejos favoritos para el cuidado personal.
Muchos conocen las presiones cada vez mayores en el lugar de trabajo y la vida en general, donde el trabajo realmente nunca acaba en nuestro mundo hiperconectado. Este equilibrio distorsionado nos puede hacer sentir agotados e insatisfechos. Por eso el cuidado personal es importante. A pesar de que el término puede sonar sofisticado, el cuidado personal es esencial para nuestro bienestar físico, emocional y mental.
Cuando no le prestamos atención al cuidado personal, anteponiendo siempre a los demás, dejamos de lado las prácticas que nos hacen sentir saludables y felices, y nos permiten crecer. Si quiere mantener una vida activa y completa, es importante tomarse un tiempo solo para usted todos los días.
El cuidado personal significa prestarle atención a su salud física y mental, y promoverla. Constituye un aspecto muy importante del tratamiento de numerosos trastornos de la salud física y mental.
Cinco Días para Poner en Práctica el Cuidado Personal
Es posible que no pueda participar en todas estas prácticas todos los días, pero si prioriza el cuidado personal y lo incorpora en su vida diaria, podrá sentirse y funcionar mejor.
La conclusión final es la siguiente: si nos sentimos y funcionamos mejor, podemos hacer más por las personas y los aspectos que son importantes para nosotros, y eso es un beneficio para todos.
Fuentes:
“Self-care: 4 ways to nourish body and soul”, Dra. Monique Tello, MPH, Harvard Health Publishing, health.harvard.edu, 16 de noviembre de 2017.
“Self-care for the caregiver”, Dra. Marlynn Wei, JD, Harvard Health Publishing, health.harvard.edu, 17 de octubre de 2018.
“Practicing Self-Care Is Important: 10 Easy Habits to Get You Started”, Noma Nazish, forbes.com, 19 de septiembre de 2017.
Recursos Disponibles para Usted sobre el Bienestar Mental:
Todos los Empleados: EAP (LifeWorks): 3 sesiones de terapia
Información de contacto del Programa de Asistencia para Empleados (EAP):
Teléfono: (888) 267 – 8126
Sitio web: www.login.lifeworks.com
Identificación del usuario: matrix
Contraseña: 1325
Para canadienses:
Teléfono: 1 (877) 207 8833
Sitio web: www.login.lifeworks.com
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La cobertura adicional varía según los planes médicos. Si tiene preguntas específicas sobre un plan médico de Matrix en el que está inscrito, comuníquese con el Centro de Asistencia sobre Beneficios al 844-407-9449.
Traducciones del cartel:
MATRIX está AQUÍ para USTED
Siéntase apoyado y conectado en este período de incertidumbre.
El Programa confidencial de Asistencia para Empleados de Matrix está disponible para todos los empleados, cónyuges/parejas y dependientes de la familia en cualquier momento, las 24 horas de día, los 7 días de la semana, los 365 días del año.
En línea: login.lifeworks.com
Identificación del usuario: matrix
Contraseña para EE. UU.: 1325
Contraseña para Canadá: canada
La cobertura adicional varía según los planes médicos. Controle el suyo para obtener información detallada o, si tiene preguntas específicas sobre un plan médico de Matrix en el que está inscrito, comuníquese con el Centro de Asistencia sobre Beneficios al 844-407-9449.
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